إنشاء خطة تمارين شخصي هو الطريقة للوصول إلى نتائج فعالة. يجب أن يضم البرنامج أنشطة مناسبة لمستوى نشاطك و أهدافك. امنح الأنشطة التي تريد بها على صعوبة. اختر غاياتك بوضوح. تأكد على الاختلافات في